Prepoznavanje in upravljanje čustev

Poglej tudi: Pozitivno mišljenje

Naša stran na Čustvena inteligenca razloži, zakaj je pomembno razumeti svoja čustva in čustva drugih.

Ta stran vam pomaga prepoznati in razumeti lastna čustva in razloži, zakaj so včasih tako močna. Ponuja nekaj praktičnih idej o tem, kako lahko obvladujete lastna čustva, tako da jih lahko uporabite in izkoristite, vendar jih ta ne obvladujejo v celoti.

Kaj so čustva?

Čustva so občutki. Če želite razumeti svoja čustva, si morate zastaviti dve vprašanji:



kaj pomeni beseda povprečje v matematiki
  • Kako se počutim?
  • Kako vem?

Toda tudi drugi imajo čustva. Hkrati, ko se zavedate lastnih občutkov, se morate zavedati tudi občutkov drugih.

Vprašati morate tudi:

  • Kako se počutijo drugi in kako vem?

Obstaja več načinov, kako lahko ugotovimo, kako se počutijo drugi, še posebej, če opazujemo, kaj govorijo, in kako se obnašajo, vključno z njihovimi govorica telesa . Raziskave kažejo, da je več kot 80% komunikacije neverbalne, kar pomeni, da izhaja iz govorice telesa in izraza obraza. Mnogi med nami ne maramo govoriti o svojih čustvih, še posebej ne, če so nam resnično pomembna, zato so navadno še bolj izražena v telesni govorici. Oglejte si našo stran na Nebesedna komunikacija za več.

Čustva in možgani

Čustva niso zavestno nadzorovana. Del možganov, ki se ukvarja s čustvi, je limbični sistem. Menijo, da se je ta del možganov razvil dokaj zgodaj v človeški zgodovini, zaradi česar je bil precej primitiven. To pojasnjuje, zakaj je čustveni odziv pogosto precej neposreden, a zelo močan: želite jokati, pobegniti ali kričati.

Ker ti odzivi temeljijo na potrebi po preživetju.

Čustva so močno povezana s spominom in izkušnjami. Če se vam je že zgodilo kaj slabega, bo vaš čustveni odziv na isti dražljaj verjetno močan.

Dojenčki čutijo čustva, vendar ne morejo nujno razmišljati. Čustva so tudi tesno povezana z vrednotami: čustveni odziv vam lahko pove, da je bila ena od vaših ključnih vrednot izpodbijana. Oglejte si našo stran na Logične ravni Diltsa za več o tem.

Razumevanje te povezave do spomina in vrednot vam daje ključ do upravljanja čustvenega odziva. Vaši čustveni odzivi nimajo nujno veliko opraviti s trenutno situacijo ali z razumom, lahko pa jih premagate z razlogom in tako, da se zavedate svojih reakcij.

Poskusite to:


Vzemite si nekaj časa, da opazite svoje čustvene odzive in razmislite, kaj bi lahko bilo za njimi, bodisi vrednote, spomini ali izkušnje.

Upoštevajte tudi, kaj povzroči pozitivna čustva in kaj bolj negativno.

Ne pozabite, da lahko spremenite svoje počutje.

Za več informacij glejte našo stran na Nevro-lingvistično programiranje .


Učenje upravljanja čustev

O tem, kako upravljati in obvladovati čustva, je bilo že veliko povedanega in napisanega.

Izberete lahko, kako se počutite. - Anon


Ne moreš nadzorovati drugih ljudi, lahko pa nadzoruješ, kako se odzivaš nanje. - Anon.


Vsak se lahko razjezi - to je enostavno, vendar biti jezen na pravo osebo in v pravi meri in ob pravem času in za pravi namen in na pravi način - to ni v moči vseh in ni lahko. - Aristotel

Spodnja mreža prikazuje ravnovesje med visoko in nizko ter negativno in pozitivno energijo:

Matrica čustvenih energij prikazuje različna stanja, ki izhajajo iz visoke in nizke ter negativne in pozitivne energije.

Visoka pozitivna energija vam omogoča dobro delovanje, vendar v tem stanju ne morete ostati za vedno. Prej ali slej morate zmanjšati energijo. Ostanite pozitivni in hitro si boste opomogli. Potopite se v bolj negativne občutke in počutili se boste izgorele.

Visoka negativna energija je precej neprijetno mesto: zdi se, kot da se ves čas borite za preživetje. Spet boste morali na neki točki zmanjšati energijo, saj bi to lahko povzročilo izgorelost.


Pozitivni ukrepi za lažje upravljanje čustev

Obstajajo številni ukrepi, ki vam bodo pomagali obvladovati svoja čustva. Mnogi med njimi so zelo splošni, vendar jih preizkusite, saj boste morda ugotovili, da delujejo.

  • Vadba: to sprošča kemikalije za nagrajevanje in zadovoljstvo v možganih, kot je dopamin, zaradi česar se počutite bolje. Če ste v formi, ste tudi bolj zdravi, kar pomaga pri obvladovanju čustev.
  • Bodite prijazni do drugih , ker to preprečuje, da bi vas skrbelo zase.
  • Bodite odprti in sprejmite dogajanje okoli sebe. Naučite se ceniti dogajanje in se izogibajte pretirani kritiki drugih ali situacij. To je povezano z čuječnost , kar pomeni, da se zavedamo, kaj se dogaja v tem trenutku.
  • Dobro je govoriti. Preživite čas z drugimi ljudmi in uživajte v njihovi družbi.
  • Zamoti se. Ja, res si tako plitva. Če boste malo gledali televizijo, brali ali brskali po internetu, boste verjetno pozabili, da se počutite nekoliko slabo.
  • Ne predajte se negativnemu razmišljanju. Če se vam zdijo negativne misli, jih izzovite z iskanjem dokazov proti njim.
  • Preživite čas zunaj. Bivanje na svežem zraku, zlasti ob naravi, je zelo koristno za pomiritev čustev. Obstajajo dokazi, da moramo videti obzorja, tako da, če se lahko povzpnete na hrib in si ogledate pogled, potem to storite.
  • Bodi hvaležen. Zahvaljujte se osebno, da so za vas naredili lepe stvari, in si to zapomnite.
  • Igrajte po svojih močeh. To pogosto pomeni, da počnete stvari, v katerih uživate, vključuje pa tudi početje, ki je dobro za vas.
  • Opazite dobre stvari v svojem življenju. Po staromodnem izračunu preštejte svoje blagoslove.

Morda se ta seznam sliši precej staromodno, toda takrat so morda naši stari starši vedeli nekaj o upravljanju čustev, ki smo jih morda pozabili. Pri iskanju pravega ravnotežja vam lahko pomaga zmanjšajte raven stresa in lahko pomaga pri boju depresija .

Uporaba razuma za čustva

Kot smo že povedali, lahko spremenite svoje počutje. Ključno je, da se zavedate svojega čustvenega odziva in razumete, kaj lahko stoji za tem. Na ta način lahko za situacijo uporabite kakšen razlog.

Lahko si na primer zastavite nekaj vprašanj o možnih poteh, na primer:

  • Kako se počutim v tej situaciji?
  • Kaj bi moral storiti glede tega?
  • Kakšen učinek bi to imelo zame in druge ljudi?
  • Ali to dejanje ustreza mojim vrednotam?
  • Če ne, kaj bi še lahko storil, da bi se morda bolje prilegal?
  • Ali bi še koga lahko vprašal o tem, ki bi mi lahko pomagal?

To vam pomaga, da pred odzivom uporabite razum za čustveni odziv.

kako najti površino oblike

Več o tem je na naši strani na Nevro-lingvistično programiranje .

Primer


Recimo, da se bojite, da bi bili v temi, ker ko ste bili kot otrok zaprti v temno sobo.

Vedno imate čustveni odziv na temo zaradi svojih prejšnjih izkušenj. Lahko pa se opomnite, da ste zdaj odrasli in da vas nič ne prestraši. Vse, kar morate storiti, je, da stopite do luči in jo prižgete.

Če vadite to, lahko svojim možganom pomagate razumeti, da se ni treba bati in postopoma preusmerjati svoj limbični sistem.

Odločanje s čustvi

Ko se odločate, lahko črpate iz razuma, čustev ali mešanice obeh.

da bo vaša predstavitev uspešna, boste morali

Čustvene odločitve so včasih videti kot »v trenutku«, toda čustva imajo pri večini odločitev večjo vlogo, kot se morda zavedamo. Če ste na primer poročeni, boste vedeli, da bo pri odločitvi, ali se boste poročili, lahko prišlo precej razmisleka. Le redki pa bi trdili, da se odločitev sprejema izključno na podlagi logike.

Najboljše odločitve se sprejemajo z uporabo logike in čustev.

Če uporabljate samo eno ali drugo, vaše odločitve morda niso preveč uravnotežene ali ne podpirajo vaših čustvenih potreb. Namesto tega morate svoj čustveni odziv združiti z bolj racionalnimi premisleki.

To lahko storite tako:

  • Ustavite se, preden se odločite, da si boste dali priložnost razmišljati.
  • Pomislite, kako se boste počutili kot rezultat vsakega možnega dejanja.
  • Razmislite, kaj se lahko zgodi zaradi tega, in kako lahko vaša odločitev vpliva na druge. Bi bili zadovoljni s temi učinki?
  • Preden se odločite, si vzemite nekaj časa.
  • Razmislite o odločitvi zoper vaše vrednote. Ali jim ustreza? Če ne, zakaj ne?
  • Pomislite, kaj bi o vaši odločitvi mislil nekdo, ki ga spoštujete. Ste s tem zadovoljni?
  • Na koncu razmislite, kaj bi se zgodilo, če bi vsi ukrepali enako. Če bi bila to katastrofa, potem verjetno najbolje, da tega ne storite.

Čustva so pomembna

Splača se zavedati lastnih in občutkov drugih. Visoko čustveno inteligentni ljudje to počnejo ves čas. Kot katera koli druga je tudi to spretnost mogoče razviti in jo je vredno pridobiti.

Naučil sem se, da bodo ljudje pozabili, kar ste rekli, ljudje bodo pozabili, kaj ste storili, vendar ljudje nikoli ne bodo pozabili, kako ste se počutili.

Maya Angelou

Nadaljevati:
Čuječnost
Vzpostavitev zaupanja