Vzpostavitev zaupanja

Poglej tudi: Osebni razvoj

Zaupanja ni nekaj, česar bi se lahko naučili kot niz pravil; zaupanje je stanje duha. Pozitivno mišljenje , praksa, usposabljanje, znanje in pogovori z drugimi so koristni načini za izboljšanje ali povečanje ravni samozavesti.

Zaupanje izvira iz občutkov dobrega počutja, sprejemanja vašega telesa in duha (vaše samozavesti) ter prepričanja v lastne sposobnosti, spretnosti in izkušnje. Zaupanje je atribut, ki bi ga večina ljudi želela imeti.


Kaj je samozavest?

Čeprav samozavest za različne ljudi lahko pomeni različne stvari, v resnici to preprosto pomeni verovanje vase.



Zaupanje je deloma posledica tega, kako smo bili vzgojeni in kako smo bili naučeni. Od drugih se učimo, kako razmišljati o sebi in kako se obnašati - te lekcije vplivajo na to, kaj verjamemo o sebi in drugih. Zaupanje je tudi rezultat naših izkušenj in tega, kako smo se naučili odzivati ​​se na različne situacije.

Samozavest ni statično merilo. Naše zaupanje v opravljanje vlog in nalog ter reševanje situacij se lahko poveča in zmanjša in v nekaterih dneh se počutimo bolj samozavestni kot drugi.

Nizka samozavest je lahko posledica številnih dejavnikov, med drugim: strah pred neznanim, kritika, nezadovoljstvo z osebnim videzom (samopodoba), občutek nepripravljenosti, slabo vodenje časa, pomanjkanje znanja in predhodne napake. Kadar nam primanjkuje zaupanja vase, je to tisto, za kar verjamemo, da si bodo drugi mislili na nas. Morda se nam bodo drugi smejali ali se pritoževali ali se norčevali, če se zmotimo. Takšno razmišljanje nam lahko prepreči, da počnemo stvari, ki jih želimo ali moramo, ker verjamemo, da so posledice preveč boleče ali neprijetne.

Prekomerno zaupanje je lahko problem, če vas prepriča, da lahko storite kar koli - tudi če nimate potrebnih veščin, sposobnosti in znanja, da bi to lahko dobro storili. V takih situacijah lahko prekomerna samozavest povzroči neuspeh. Če ste preveč samozavestni, pomeni tudi, da boste bolj verjetno, da boste naleteli na druge ljudi kot arogantne ali egoistične. Ljudje bodo veliko pogosteje uživali v vašem neuspehu, če vas bodo zaznali kot arogantnega.

Sorodna področja

Zaupanje in samozavest nista isto , čeprav so pogosto povezani. Zaupanje je izraz, s katerim opisujemo, kako se počutimo glede sposobnosti za opravljanje vlog, funkcij in nalog. Samopodoba je, kako se počutimo do sebe, kako izgledamo, kako razmišljamo - ne glede na to, ali se počutimo vredne ali cenjene ali ne. Ljudje z nizko samopodobo pogosto trpijo tudi zaradi splošno nizkega zaupanja, vendar imajo lahko ljudje z dobro samopodobo tudi nizko samozavest. Popolnoma možno je tudi, da so ljudje z nizko samopodobo na nekaterih področjih zelo samozavestni.

Za več razprav glejte našo stran: Kaj je samospoštovanje? .

Če opravljate vlogo ali samozavestno dokončate nalogo, ne gre za to, da se ne zmotite. Napake so neizogibne, še posebej, če počnemo kaj novega. Zaupanje vključuje vedenje, kaj storiti, ko pridejo napake na dan, zato gre tudi za reševanje problemov in odločanje.

Obiščite naše rubrike o obeh Reševanje problema in Odločanje za več informacij.

Na tej strani najdete praktične nasvete o stvareh, ki jih lahko naredite za samozavest.


Načini za izboljšanje zaupanja

Izboljšanje zaupanja imata dve plati. Čeprav je končni cilj, da se počutite bolj samozavestni vase in svoje sposobnosti, je vredno razmisliti tudi o tem, kako se lahko drugim zdite bolj samozavestni. Naslednji seznam vsebuje veliko idej, kako to doseči.

Načrtovanje in priprava

Ljudje se pogosto počutijo manj samozavestne glede novih ali potencialno težkih situacij. Morda je najpomembnejši dejavnik pri razvoju zaupanja načrtovanje in priprava na neznano.

Če se na primer prijavljate za novo službo, bi bilo dobro, da se pripravite na razgovor. Načrtujte, kaj bi radi povedali, in razmislite o nekaterih vprašanjih, ki vam bodo morda zastavljena. Vadite svoje odgovore s prijatelji ali sodelavci in pridobite njihove povratne informacije.

Obstaja veliko drugih primerov načrtovanja razgovora. Morda bi morali pred odhodom obiskati frizerja. Kako boste potovali na razgovor in kako dolgo bo trajalo potovanje? Kaj naj oblečeš? Prevzemite nadzor nad neznanimi situacijami po svojih najboljših močeh, razdelite naloge na manjše podnaloge in načrtujte čim več.

V nekaterih primerih bo morda treba imeti tudi načrte ukrepov ob nepredvidljivih dogodkih - varnostne načrte, če vaš glavni načrt ne uspe. Če bi načrtovali potovanje na razgovor z avtomobilom, a zjutraj se avto ne bi speljal, kako bi prišel tja? To, da se lahko mirno odzovemo na nepričakovano, je znak zaupanja.


Učenje, znanje in usposabljanje

Učenje in raziskovanje nam lahko pomaga, da se počutimo bolj samozavestne glede svoje sposobnosti obvladovanja situacij, vlog in nalog.

Če veste, kaj lahko pričakujete, kako in zakaj se stvari naredijo, boste to še povečali in se počutili bolj pripravljene in na koncu bolj samozavestne.

Vendar pa se zaradi učenja in pridobivanja znanja včasih počutimo manj samozavestne glede svojih sposobnosti za izvajanje vlog in nalog, in ko se to zgodi, moramo svoje znanje združiti z izkušnjami. Z nekaj, o čemer smo se veliko naučili, udejanjamo teorijo, ki razvija samozavest in povečuje učenje in razumevanje.

Bodoči starši se morda počutijo nervozne in manj kot samozavestni glede otroka. Verjetno bodo kupili knjige ali obiskali spletna mesta, ki lahko svetujejo in razblinijo nekatere skrivnosti. Verjetno se bodo pogovorili tudi z drugimi starši, da bi pridobili znanje in razumevanje.

Na delovnem mestu se lahko organizira usposabljanje osebja, ki ga nauči, kako ravnati z novimi sistemi in postopki ali delati z njimi. V obdobju organizacijskih sprememb je to še posebej pomembno, saj se bo veliko ljudi naravno upiralo spremembam. Če pa dobijo osebe, ki jih spremembe prizadenejo, ustrezne informacije in usposabljanje, lahko takšen odpor običajno zmanjšamo, saj se osebje počuti bolj pripravljeno in zato bolj samozavestno z novim sistemom.

Oglejte si našo stran: Vseživljenjsko učenje za več informacij.


Pozitivna misel

Pozitivna misel je lahko zelo močan način za izboljšanje samozavesti.

Če verjamete, da lahko nekaj dosežete, boste verjetno trdo delali, da boste to zagotovo storili, če pa ne verjamete, da lahko nalogo izpolnite, potem se boste k njej bolj verjetno lotili polovično in zato bolj verjetno ne bo uspelo. Trik je prepričati se, da lahko nekaj naredite - s pravo pomočjo, podporo, pripravljenostjo in znanjem.

Optimizem je vera, ki vodi k dosežkom. Brez upanja in zaupanja ni mogoče storiti ničesar.


Helen Keller - Avtor, politični aktivist in predavatelj. Prva gluha in slepa oseba, ki je v ZDA diplomirala.

Veliko informacij o pozitivnem razmišljanju je tako na spletu kot v tiskani obliki. Osnovna pravila pozitivnega mišljenja so, da poudarite svoje prednosti in uspehe ter se učite iz svojih slabosti in napak. To je veliko lažje, kot se sliši, in pogosto se osredotočamo na stvari, s katerimi nismo zadovoljni iz preteklosti, in jih tako postavimo v večje težave, kot bi morale biti. Te negativne misli lahko zelo škodujejo zaupanju in vaši sposobnosti za doseganje ciljev.


Poskusite popraviti način razmišljanja o svojem življenju:

  • Spoznajte svoje prednosti in slabosti. Napišite seznam stvari, v katerih ste dobri, in stvari, za katere veste, da jih je treba izboljšati. O svojem seznamu se pogovorite s prijatelji in družino, saj jih bodo neizogibno lahko dodali na seznam. Praznujte in razvijajte svoje prednosti ter poiščite načine za izboljšanje ali obvladovanje svojih slabosti.

  • Vsi delamo napake. Ne razmišljajte o svojih napakah kot o negativih, temveč bolj kot o možnostih učenja.

  • Sprejemajte pohvale in se pohvalite. Ko prejmete kompliment od nekoga drugega, se mu zahvalite in prosite za več podrobnosti; kaj točno jim je bilo všeč? Prepoznajte lastne dosežke in jih proslavite tako, da se nagradite in o njih poveste prijateljem in družini.

  • Kritiko uporabite kot učno izkušnjo . Vsak vidi svet drugače iz lastne perspektive in to, kar deluje eni osebi, morda ne bo uspelo drugi. Kritika je samo mnenje nekoga drugega. Bodite asertivni pri prejemanju kritik, ne odgovarjajte v obrambni obliki ali naj vam kritika zniža samozavest. Prisluhnite kritiki in se prepričajte, da razumete povedano, da lahko kritiko uporabite kot način učenja in izboljševanja. Oglejte si našo stran: Ukvarjanje s kritiko za več informacij.

  • Poskusite ostati na splošno vedri in imeti pozitiven pogled na življenje. Pritožujte se ali kritizirajte le, kadar je to potrebno, in če to storite, to storite na konstruktiven način. Ponudite drugim pohvale in jim čestitajte za uspeh. Lahko najdete našo stran Ponuja konstruktivno kritiko koristno.


Pogovor z drugimi in sledenje njihovemu vodstvu

Poiščite si vzor samozavesti.

V idealnem primeru bi to bil nekdo, ki ga redno vidiš, službeni kolega, družinski član ali prijatelj - nekdo z veliko samozavesti, ki bi ga rad zrcalil. Opazujte jih in opazite, kako se obnašajo, ko so samozavestni. Kako se premikajo, kako govorijo, kaj govorijo in kdaj? Kako se obnašajo, ko se soočajo s težavo ali napako? Kako komunicirajo z drugimi ljudmi in kako se drugi odzivajo nanje?

Če je le mogoče, se z njimi pogovorite, če želite izvedeti več o njihovem razmišljanju in o tem, kaj jih spodbuja.

Če se pogovarjate z ljudmi, ki so samozavestni in so ob njih, vam običajno pomaga, da se počutite bolj samozavestne. Učite se od drugih, ki so uspešni pri izpolnjevanju nalog in ciljev, ki jih želite doseči - dovolite, da se njihovo samozavest raztrga na vas.

Ko postanete bolj samozavestni, potem ponudite pomoč in nasvet, postanite vzor nekomu, ki je manj samozavesten.

Zaupanje je nalezljivo. Prav tako pomanjkanje zaupanja.


Vince Lombardi - Uspešen trener ameriškega nogometa.

Na splošno ljudi privlačijo samozavestni ljudje - samozavest je ena glavnih značilnosti karizme. Oglejte si našo stran: Kaj je karizma? za popolno razlago.

kako dobite površino oblike


Izkušnje

Ko uspešno zaključujemo naloge in cilje, se povečuje naše zaupanje, da lahko iste in podobne naloge ponovno opravimo.

Preprost primer tega je vožnja z avtomobilom. Večina ljudi, ki že nekaj časa vozijo, to stori skoraj samodejno - ni jim treba razmišljati, katero pedalo naj potisne ali kako ravnati z križiščem na cesti, to pač storijo. To je v nasprotju z učencem, ki se bo verjetno počutil nervoznega in se bo moral močno koncentrirati. Učenec nima izkušenj in zato zaupanja v svojo sposobnost vožnje.

Pridobivanje izkušenj in prvi korak pa je lahko zelo težko. Pogosto je misel, da bi začeli nekaj novega, slabša kot v resnici. Tu lahko pomagajo priprave, učenje in pozitivno razmišljanje.

Vloge in naloge razdelite na majhne dosegljive cilje. Vsak od vaših ciljev naj ustreza SMART merilom. To pomeni, da cilji postanejo specifični, merljivi, dosegljivi, realistični in časovno določeni. Naša stran Določanje osebnih ciljev to podrobneje razloži.

Karkoli počnete, si prizadevajte postati čim boljši. Bolje ko nekaj počnete, bolj samozavestni postanete.


Bodite odločni

Biti asertiven pomeni zavzeti se za tisto, v kar verjameš in se držati svojih načel.

Asertivnost pomeni tudi, da si lahko premislite, če menite, da je to res, ne zato, ker ste pod pritiskom nekoga drugega.

Asertivnost, samozavest in samozavest so zelo tesno povezani - običajno ljudje postanejo bolj samozavestni, ko razvijejo svoje samozavest.

Oglejte si našo Asertivnost odsek in Tehnike asertivnosti stran za več informacij.


Ostani miren

Običajno obstaja povezava med samozavestjo in umirjenostjo.

Če se glede neke naloge počutite samozavestno, se boste verjetno ob njej počutili mirno. Ko se počutite manj samozavestne, obstaja večja verjetnost, da boste pod stresom ali živčni.

Če poskušate ostati mirni, tudi če ste pod stresom in pritiskom, se boste počutili bolj samozavestne.

Če želite to narediti, se je koristno naučiti, kako se sprostiti. Naučite se vsaj ene sprostitvene tehnike, ki vam ustreza in jo lahko uporabite, če se počutite pod stresom. To je lahko tako preprosto, kot da namerno globoko vdihnete tako vdih kot zunaj. Za več idej glejte našo stran, Tehnike sproščanja .


Izogibajte se aroganci

Oholost škoduje medsebojnim odnosom.

Ko vaše zaupanje raste in postanete uspešni, se izogibajte občutkom ali ravnanju nadrejenega v primerjavi z drugimi. Ne pozabite - nihče ni popoln in vedno se lahko naučite več. Proslavite svoje prednosti in uspehe ter prepoznajte svoje slabosti in neuspehe. Priznajte drugim za njihovo delo - uporabljajte pohvale in iskreno hvalite. Bodite vljudni in vljudni, pokažite zanimanje za to, kar počnejo drugi, postavljajte vprašanja in se vključite.

Priznajte svoje napake in bodite pripravljeni smejati se sami sebi!

Razvijanje svojih sposobnosti samozavesti

Samozavest se lahko sčasoma zmanjša, če ne vadite svojih spretnosti ali če dosežete zaostanek. Ko postanete bolj samozavestni, bi morali še naprej vaditi svoje sposobnosti, da še naprej ohranjate in krepite samozavest.

Postavi si ' cilji zaupanja 'ki zahtevajo, da stopite iz svojega območja udobja in počnete stvari, zaradi katerih se počutite nekoliko nervozni ali zaskrbljeni.

Potencialni cilji zaupanja lahko vključujejo:

  • Začnite opravilo ali projekt, ki ste ga dolgo odlašali. Pogosto odložimo začetek pomembnih nalog, ker se zdijo izjemne, jih je težko ali nerodno opraviti. Preprost začetek takšne naloge lahko poveča zaupanje in vas naredi bolj naklonjenih, da jo opravite.

  • Če imate težave z vašim naročilom, se pritožite v restavraciji. Če se običajno ne pritožujete nad težavo, je to dober način za izboljšanje samozavesti in samozavestnosti. Naša stran Kako se učinkovito pritožiti lahko pomaga pri tem.

  • Vstanite in postavite vprašanje na javnem sestanku ali v skupini. S tem se za nekaj minut postavite v središče pozornosti.

  • Prostovoljno predstavite ali nagovorite. Za mnoge ljudi je pogovor s skupino ljudi še posebej strašljiv. Najboljši način za premagovanje tega strahu in pridobivanje samozavesti je z izkušnjami.

  • Predstavi se nekomu novemu. To je lahko nekje, kjer imajo ljudje nekaj skupnega - na primer na zabavi ali konferenci, kar olajša pogovor. Lahko pa se pogovorite s povsem neznancem v dvigalu / dvigalu.

  • Nosite nekaj, kar bo pritegnilo pozornost - na primer okrasno barvo. Osebni videz je pomemben dejavnik samozavesti in ljudje z nižjo samopodobo se trudijo, da jih ne bi opazili. Dajte izjavo in izstopajte v množici!

  • Pridružite se skupini ali predavanju v svoji skupnosti. S spoznavanjem novih lokalnih prebivalcev in učenjem novih stvari boste obenem imeli koristi od različnih načinov, hkrati pa izboljšali svoje samozavest.

  • Odpravite se na neznano pot z javnim prevozom. Če potujete v nov kraj po neznani poti in z naključnimi ljudmi, se bo večina ljudi počutila vsaj nekoliko nelagodno.

Kako se počutite glede vsake ideje na zgornjem seznamu? Morda so vam nekateri povzročali manjše občutke metuljev, drugi pa so vas navdajali s strahom. Čeprav seznam uporablja pogoste primere nalog, ki lahko povečajo zaupanje, vam nobena morda ni prava. Omislite nekaj ciljev zaupanja, ki so pravi za vas - nato začnite z lažjimi in gradite.


Nadaljevati:
Kaj je samospoštovanje?
Obravnavanje predstavitvenih živcev