7 načinov, kako nadaljevati, ko želite odnehati

7 načinov za nadaljevanje, ko se vam zdi, da odnehate

'Vztrajnost je trdo delo, ki ga opravljaš potem, ko se naveličaš dela, ki si ga že opravil.'

- Newt Gingrich (1943-), ameriški politik, zgodovinar in avtor

Že od malih nog nas učijo, da ' lahko naredimo vse, za kar si mislimo. ' B kaj pa takrat, ko vaš um deluje proti vam? Kako potem nadaljujete?



Vsi imamo dneve, ko želimo pobegniti in se sprostiti na tropski plaži. Ampak, če dejansko ne boste vsega opustili in postali potopisec, to verjetno ni realen načrt pobega. Boljši je pogled na to, kako se motivirate.

Včasih je res lahko vztrajati. Motivacija pa lahko prelahko zdrsne. Še posebej, če nam nekaj ne uspe.

Neuspeh ni slabo samo po sebi, če se učite na svojih napakah. A med poskusom in učenjem in metanjem brisače takoj, ko postanejo stvari težke ali strašljive, je razlika.

Znanost vztrajnosti

Ne obtožujte se, da se včasih počutite, kot da želite teči in se skriti - pravzaprav obstaja vse znanost.

Lahko preletite nalogo, le da se zataknete v podrobnosti. Morda se vam zdi težje in bolj zamudno, kot ste predvidevali. Ali pa boste morda dobri pri pripravi novih idej, vendar izgubite zanimanje za izvedbo. Po prvem valu navdušenja se prikradejo dvomi in pomislite: 'Ali sem res kos tej nalogi?' ali 'Sem le lena?'

Raziskave kažejo, da je v tem tudi več.

imena mnogokotnikov in število strani

V Časopis za potrošniško psihologijo , znanstveniki z Univerze v Winnipegu in Univerze v Manitobi predlagajo, da se naša motivacija spreminja, ko se približujemo cilju. Na začetku nas navdihujejo upanje in pozitivni rezultati. Toda, ko nadaljujemo, se začnemo osredotočati na odgovornosti in strah pred negativnimi rezultati. In pogosto je ta strah tisti, ki ustavi naš napredek.

Lahko postane demoralizirajoča spirala. Za seboj puščate sled nedokončanih ali slabo opravljenih nalog. In vsako jutro ležite v postelji in pritisnete dremež na alarm, napolnjeni z obsojenim občutkom, da nikoli ne boste končali ali uspeli.

Morda nikoli ne bomo vedeli, koliko vemo lahko dosegli, če bi poskusili.

Nasveti za povečanje motivacije

Motivacija je pogosto rezultat dejanja, ne pa vzrok zanj.

Običajno mislimo, da moramo počakati, da nas navdih ali energija udari, in se izpraznimo, ko ne pride. Lahko pa si mislimo, da počnemo nekaj motivacijskega ali proaktivnega, čeprav v resnici tega ne počnemo. Na primer, gledanje a TED pogovor je lahko navdihujoča, vendar ni isto kot ukrepati.

In ukrepanje je tisto, kar potrebujemo. Že najmanjši napori za zagon ustvarjajo zagon. Na začetku bi bilo težko, vendar veste, kaj pravijo o tem, da se kroglice valijo, in Trdo delo odplačuje.

Če se vam kdaj zdi, da ste udarili v steno, si oglejte naslednje nasvete. Motivirali vas bodo veliko hitreje kot plakat mačk in sirast citat.

kako do dobre samozavesti

1. Naredite seznam ciljev

Zapisati svoje cilje in si predstavljajte, kako se boste počutili, ko boste zadeli vsakega posebej. Dobro se počuti, kajne?

Konfucij je dejal: 'Človek, ki premakne goro, začne z odnašanjem majhnih kamnov,' zato začnite z majhnimi in se osredotočite na visoko prioritetne naloge.

Toda pozor večopravilnost . Raziskave kaže, da je po preusmeritvi potrebno veliko duševne energije, da se ponovno osredotočite. Še ena študija predlaga, da traja približno 23 minut, da si znova pridobite koncentracijo, ko preklapljate med nalogami. Ključno je torej, da se hkrati osredotočimo na en pomemben cilj.

2. Vadite vsak dan

Endorfini, ki jih proizvaja vadba, lahko pomagajo zmanjšati stres in tesnobo, povečati razpoloženje in izboljšajte svoj spanec . Še več, po mnenju a 2015 študija , aerobna vadba izboljša vaše kognitivne funkcije na več načinov, vključno s sposobnostjo učenja in zadrževanja novih informacij. In raziskava, objavljena leta 2014 kaže, da vadba spodbuja tudi ustvarjalno razmišljanje.

Zaradi vsega tega se počutite dobro. In veliko lažje se držite svojih ciljev, ko se počutite osveženi in vaše telo deluje na vrhuncu.

kako se spoprijeti z veliko stresa

3. Naredite urnik in se ga držite

Ostati motiviran se ne zgodi le tako. Postaviti moramo svoje namene in izbrati vedenja, ki nas bodo vodila na pravo pot. Zagotavljajo vitalno strukturo, ki nas bo nadaljevala, ne glede na to, kako razmišljamo ali se počutimo v danem dnevu - skoraj avtomatiziramo težko stvar, ki jo moramo storiti.

Aristotel je rekel: 'Mi smo tisto, kar večkrat počnemo,' zato si določite čas, ki bo ustrezal vašim ciljem. Vstavite jih v koledar in za tiste čase ne rezervirajte ničesar drugega.

4. Poiščite svoje 'Zakaj'

Zakaj želite odnehati? Ali je strah pred neuspehom , ali o tem, kaj bodo drugi rekli ali mislili? Dolgčas? Jeza? Depresija? Izčrpanost ?

Med korejsko vojno so zdravniki uvedli izraz 'odreči se' za popolno apatijo in izgubo upanja, ki je sledila hudi travmi. Oseba s tem stanjem bi lahko dobesedno sama umrla brez očitnega fizičnega vzroka. Seveda je skrajni primer, vendar kaže močno vlogo našega uma pri tem, da ostanemo dobro in kako pomembno je, da imamo k čemur stremeti.

Poiščite vrednost v tem, kar počnete, da ga prepoznate zakaj želite nadaljevati. Vam pomaga pri doseganju večjega cilja ali na nek način koristi drugim? Počutili se boste bolj vložene in navdušene, ko boste videli prednosti in pomen naloge.

5. Poiščite nekaj mentorjev

Super je, če si to želiš izrezljajte svojo pot . Toda uspešni, motivirani ljudje vedo, da vsi potrebujejo roko na tej poti. Torej, poiščite mentorja , ali več, in si redno vzemite čas, da se pogovorite o svojih ciljih in prejmete spodbudo nekoga, ki je bil v istem čolnu in ki ve, kako ga usmerjati.

Odprite se tudi kolegom, šefu, prijateljem in družini - mentorjem ni treba biti strokovnjaki, ki vam bodo nudili podporo in vam ponujali zvočno desko. Vedeti, da so vas drugi dobili 'hrbet', bo povečalo vaše samozavest, vam dalo novo perspektivo in vam pomagalo ohranjati občutek za usmeritev.

6. Nehajte se primerjati z drugimi ljudmi

Albert Einstein je rekel: 'Ne gre za to, da sem tako pameten, ampak da dlje časa ostajam s težavami.' Če ti ne verjemite v svoje potencial , potem ne bo nihče drug, ne glede na to, kako dober si. Navdih črpajte iz okolice, toda ne premagajte se če na določenih področjih niste na isti ravni. In naj vas 'bolj zelena trava' ne zvabi čez plot. Ne pozabite, da nikogaršnje življenje ni popolno!

To je v našem svetu, v katerem prevladujejo družbeni mediji, težko. Pogosto vidimo le vesele utrinke tistih, ki nas obkrožajo - čudovite počitnice, 'sanjske' službe, popolni odnosi. Toda to, kar vidite na spletu, je le polovica zgodbe. Vsak se sooča s svojimi težavami in vsi imajo slabe dni, tako kot vi.

7. Skrbite zase in razmišljajte pozitivno

Naši možgani sproščajo dopamin v pričakovanju nagrade, zaradi česar se počutimo dobro. Torej, spremljajte svoja prizadevanja in se na poti tudi nagradite. Izpolnite hrano za dvig razpoloženja, kot so sadje in zelenjava, mlečni izdelki in pusto meso. Delajte stvari, v katerih uživate, poslušajte navdihujočo glasbo in se spomnite, kako daleč ste prišli.

Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi, ki vam bodo pomagali priti v cono. Če vam ne uspe, vedno iščite priložnosti za učenje, namesto da bi se osredotočali na negative.

En velik 'ampak' - res nekaj situacij so slabo za vas in v teh primerih je popolnoma prav, da se ustavite ali odnehate. Če vas nadaljevanje dela slabo ali resnično bedno, potem to verjetno ni prava pot. Spreminjanje smeri, ko se to zgodi, je lahko močan način za ponovno odkrivanje vašega 'mojo'.

kaj pomeni število

Ključne ugotovitve o tem, da nikoli ne obupate

Vsi imamo dneve, ko izgubimo motivacijo, ampak ne bodite prestrogi do sebe ko se zgodijo.

Včasih je težko presoditi, ali moramo nekoliko močneje potiskati ali samo trkamo z glavo v zid. Preverite svoj namen, možnosti za uspeh, ali morate res vse narediti sami in kaj boste dobili od tega. Poiščite ravnovesje med prijaznostjo do sebe in lastnim vodjem zagonskega tabora!

Ni vam treba čakati, da vas motivacija udari. Vendar morate delati, da ostanete na pravi poti - ukrepati, organizirati svoje cilje in biti marljiv pri svoji rutini. In bodite prilagodljivi: pogosto se odrečemo ciljem, ker nismo pripravljeni ogroziti svojih prvotnih pričakovanj. Vedno pomislite na svoje 'zakaj' in kaj se učite. In ko nekaj ni v redu, lahko spremenite smer.

Kako se spopadate, ko se vam zdi, da ne morete nadaljevati? Kaj vas to nauči o sebi? Delite svoje misli v spodnjem oddelku za komentarje.